węgle sfd

[...] prawie nie ubywa. Zrobiłam 5km w 30 minut, spokojnie w pierwszym zakresie. Dziś luz, jutro jeszcze jakiś spokojny trucht i wystarczy. Wczoraj i dziś obcięłam trochę węgle kosztem tłuszczu, a jutro znowu HC. Wyjazd w sobotę z samego rana, start o 14.40. Starsznie późno, zupełnie nie moja pora. Zwykle biegi są rano. Jeszcze mapka [...]

[...] jeść %-) Wrzucam jeszcze fotkę kolacji - sałatka ze śledziem, jajkiem i soczewicą. Jak widać soczewicę dorzucam wszędzie gdzie się da %-) dodałam też trochę makaronu żeby węgle podbić. Białko dość "tłuste" więc żeby nie przekroczyć tłuszczu dorzuciłam kawałek chlebka z pieczonym indykiem. Groszku i małej ilości jabłka nie liczyłam. Czasem [...]

[...] dniu, więc krakowskim targiem data przypada pośrodku. Jedzenie liczone, z zachowaniem rezerwy na kawałek tortu. Ale białko starałam się ładnie dobić, licząc że tort to węgle i tłuszcz. Gdzieś na początku robienia biszkopta miałam wszystko policzone (tak dla ciekawości), ale przy masach do przełożenia wymiękłam, wolę nie wiedzieć. Muszę [...]

[...] do testu masowego Hi-Tec - wiek 38 - staż treningowy 2,5r - najbliższy cel sportowy: masa (dużo masy ;-) ) - planowana dieta zgodna z celem: DT: białko 3g, tłuszcze 1,4g, węgle 6g ~3900kkcal DNT: białko 2,5g, tłuszcze 1,4, węgle 5,2g ~3500kkcal - planowany trening: split 4x w tygodniu + aero po siłowym 3x poniedziałek - klata, biceps wtorek [...]

[...] whey, truskawki, chia, suszony kokos -pierś pieczona, basmati, masło klarowane, ananas, wiórki koko -ciecierzyca, masło klar (+cebula, szparagi) *a tu owocowo-kokosowo i węgle mogły by być niżej /SFD/Images/2016/5/12/4135faca154a4e51bb57075ba05480e2.jpg /SFD/Images/2016/5/12/7fe8901e19de4f0cace09baaed38f197.jpg [...]

19.08.15r., środa dzień 37. (6. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h (masakra, jak mam wstać, to rano „czujnie”/płytko śpię i się budzę) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii /SFD/Images/2015/8/21/ea47c801544c447c84a48487c21b53c9.jpg Czułam trochę czy też miałam zmęczone nogi i ramiona. 20.08.15r., czwartek dzień 38. (7. [...]

[...] –> wydęcie, ale nic dziwnego, skoro tyle na raz @-) Niedojedzone, bo jakoś się nie zorganizowałam... (białko oczywiście weszło bez problemu, a o dziwo tłuszcze w miarę ok, węgle za to ograniczone) Może sobie „odrobię” w następnym dniach. /SFD/Images/2015/8/25/d3d6518347a44207b66f5cf003378399.jpg Trening D Plecy (20) zakres: 10-8 1. MC 5x [...]

[...] wody :-) Mini cuta robiłem na makro w DnT B200 (zwierzęce), T25, WW140 DT B200 (zwierzęce), T20, WW200 Aktualnie przechodzę w DnT B210 (zwierzęce), T40, WW150 DT średnie węgle B i T tak samo WW300 DT wysokie węgle B i T tak samo WW 480 Tak polecę do 2 tygodni i zobaczę co się będzie dziać i powoli będę dokładał :-) Siłowy dalej 4-5 x week, [...]

[...] więc wolałem nie pisać nic. Mimo wszystko cały czas brnę do przodu, w międzyczasie był kolejny zastój wagi, mimo że forma się poprawiała... postanowiliśmy przyciąć węgle na 6 dni o połowę i zobaczymy ile wody zjedzie w środę, kiedy będę na konsultacjach u Artura. Dziś jest 4 dzień niskich węgli i jestem coraz bardziej suchy ale i płaski [...]

/SFD/2017/3/7/597e7bc2d3a846b8939c831b73032685.jpg DT PUSH A 06.03.17 1.Przysiady rampa 8 301 2a.Wyprosty 4x10-12 401 2b Wspięcia stojąc 4x 8-12 3a. WL hantle skos + 4x6-8 3b Wspięcia siedząc 4x20-30 4.Rozpiętki 3x8-10 5.Wyciskanie Smith siedząc 3x8 6.Wznozy przód z talerzem 3x15 7.WL wąsko sztanga 4x8 +core komentarz trening bardzo udany, troche [...]

[...] zleciał ten tydzień, nawet nie wiem kiedy... Tak właśnie się dziś zastanawiałem, i doszedłem do paru wniosków odnośnie diety. Od przyszłego tyg wchodzę już na carbnite, węgle mam ustalone na 30 g ale jeżeli nie będzie wpadać nie więcej niż 50 g to tragedii nie będzie i też tłuszczy nie obetnę do 50 a delikatnie zejdę między 60 a 70 Bo jednak [...]

[...] mi się trenuje. Dodaję 25 g fatu w DNT i raczej tak zostanie już na dłużej. Najprawdopodobniej nie będę robił żadnych "zabiegów" przed świętami ewentualnie obetnę trochę węgle albo całkiem zrobię LC. Czyli od jutra makro będą takie: DT 140-180/350/70 DNT 140-180/175/100 LC 140-180/50/150 /SFD/2016/11/27/96a0cc3a08da4aa7b7f9e369ed1f1c5a.jpg [...]

[...] w oleju 180g, pieczywo 100g * 4 posiłek -> Zostanie 250kcal więc pewnie jakaś forma białka twaróg czy cuś Białko w granicach około 2g/ kg masy ciała reszta to tłuszcz i węgle, przeważnie tłuszcz to 50-80g i dalej to węgle. Suplementacja : 50g białka, 20g BCAA Podsumowanie : Zaj**isty trening, szybki, intensywny, konkretny. Nagrywam filmiki i [...]

[...] nad porannymi treningami, przynajmniej od czasu do czasu ;-D Dieta: /SFD/Images/2015/4/12/13b4731554b949668a51691fe9172fb1.jpg Dieta raczej wzorowo, tzn. raczej, ponieważ węgle znów wyszły poza pulę (śniadanie na wypasie), jednakże nieznacznie..;-) Ogólnie minął tydzień Low Carb, przyzwyczaiłem się, nie czuję się nawet źle na takiej diecie [...]

[...] "siłowy" . Nie wiem czy to ze względu na zbliżający się @ ale to co robiłam w środę i nie bolało w piątek bolało strasznie. Słabo uwzględniłam zdrowy piątek w pracy i węgle przekroczone. Muszę w piątki jeść śniadanie bez owoców. Dzień 22 26.09 Trening: rest Miska: OK Były pomiary- wkleję później. Generalnie brzuch niestety bez zmian. Waga [...]

[...] bilansem) a następnie wrócić na 2-3 tygodnie do deficytu, zakończyć redukcję i wtedy wskoczyć od razu na zero kaloryczne? 3. Przejść na dietę low carb, obciąć od razu węgle do około 100g, przez 2-3 tygodnie kontynuować redukcję a następnie stopniowo dodawać tłuszczy? 4. Przejść na dietę low carb, obciąć od razu węgle do około 100g, przez [...]

    2016-02-23 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 114        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 337           Dieta             2 184           Bilans             -153         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-24 środa - DNT             IF v1 / dzień - 115        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 647           Dieta             2 623           Bilans             -24          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-26 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 117        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            BF             18,4            Zapotrzebowanie             2 328           Dieta             2 188           Bilans             -140         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Liczydlo znam, mnie szacuje jak nizej.. mniej optymistycznie niz Daniels, a to juz cos ;) Nie wiem jak bedzie, nie mam przyznam sie odwagi na atak na zyciowke o 40 minut.. Tak zwyczajnie, nie miesci mi sie to w glowie, bo rok temu mimo ze to byl pierwszy raz, jednak jechalem przygotowany, z calego serca i mozliwosci, a nie na palke mowiac [...]